Einer der bekanntesten Natural Lifter aller Zeiten
Jeff Nippard ist ein bekannter Fitnessstar in den sozialen Medien, der für seinen evidenzbasierten Ansatz zu Bodybuilding, Powerlifting und Ernährung bekannt ist. Mit über 700.000 Followern auf Instagram und 2,9 Millionen Abonnenten auf YouTube hat Nippard durch seine informativen und ansprechenden Inhalte eine treue Anhängerschaft aufgebaut.
Der am 6. Oktober 1990 in Kelowna, Kanada, geborene Jeff Nippard ist nicht nur Bodybuilder und Powerlifter, sondern auch Trainer und Social-Media-Star. Sein YouTube-Kanal ist bekannt für seine detaillierten und wissenschaftlich fundierten Videos zu Fitness und Gesundheit.
| Vollständiger Name: Jeff Nippard (Natural Bodybuilder und Powerlifter) | ||
| Gewicht | Höhe | Geburtsdatum |
| 178 Pfund | 5’5″ | 6.10.1990 |
| Division | Epoche | Nationalität |
| Bodybuilding | 2010er, 2020er Jahre | kanadisch |
Frühes Leben und Ausbildung
Nippard wuchs in Kelowna auf und wurde von seiner Mutter, die damals Fitnesstrainerin war, an Fitness herangeführt. Sie nahm ihn im Alter von 10 Jahren mit ins Fitnessstudio und ermutigte ihn auch mit Fitnessmagazinen. Sein Interesse an Fitness wurde durch seine akademischen Aktivitäten weiter gefestigt, als er am College Biochemie studierte. Diese Kombination aus akademischem Wissen und praktischer Erfahrung hat seine Fitnessmethoden und seinen Trainingsstil stark beeinflusst.
Nippards Erfolge im Bodybuilding und Powerlifting
Nippards Hingabe zum Bodybuilding brachte ihm mit 22 Jahren den Titel „Mr. Junior Canada“ ein. Als Powerlifter kann er beeindruckende Leistungen vorweisen: Kniebeugen mit 502 Pfund, Bankdrücken mit 336 Pfund und Kreuzheben mit 518 Pfund. Dabei erreichte er einen Wilks-Score von 446 Punkten, den besten aller Zeiten. Der Wilks-Score ist eine Formel, mit der die Kraft von Powerliftern im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht gemessen wird, wodurch Vergleiche zwischen verschiedenen Gewichtsklassen möglich sind.
Jeff Nippards Diät und Ernährung
Jeff Nippard ist ein starker Befürworter des Bodybuildings ohne Medikamente und befolgt zwei grundlegende Diätprogramme: eine Shredding-Diät im Sommer und eine Bulking-Diät im Winter. Er betont, wie wichtig es ist, Kalorien zu zählen und Makro- und Mikronährstoffziele zu erreichen.
Seine Diät umfasst fünf Mahlzeiten pro Tag, unabhängig davon, ob er ein Muskelaufbau- oder Masseaufbauprogramm durchführt, und er empfiehlt, täglich mindestens 3,8 Liter Wasser zu trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben.
Diätplan zum Abnehmen
- Mahlzeit 1: 12 Unzen Fruchtsaft, 1 Mehrkornmuffin, 18 Gramm Bio-Erdbeerfruchtaufstrich, 1 Eiweiß, 2 ganze Eier, 1 Hähnchenwurst, 1 ganze Kiwi
- Mahlzeit 2: 3 Unzen ofengerösteter Truthahn, 2 Scheiben Honigweizenbrot, 15 Gramm leichte Mayonnaise, 11 Unzen leicht gewürzte asiatische Mischung, 28 Gramm geriebener Cheddar-Käse, 12 Unzen Orangensaft
- Mahlzeit 3: 1 Messlöffel Molkenprotein, 120 Gramm Banane
- Mahlzeit 4: 1 Messlöffel Molkenprotein
- Mahlzeit 5: 130 Gramm Putenhack, 2 Esslöffel leichte saure Sahne, 1 ganzer Pfirsich, 125 Gramm brauner und Wildreis, 28 Gramm geriebener Cheddar-Käse
Diätplan zum Masseaufbau
- Mahlzeit 1: 3 ganze Eier, 1 Kiwi, 2 Scheiben Putenspeck, 1 Portion Kartoffelpuffer, 1 Scheibe Vollkornbrot, 230 ml Orangensaft
- Mahlzeit 2: Im Ofen gebratene Hähnchenbrust, Kartoffelpüree mit Soße, Makkaroni und Käse, Zuckermais, Babykarotten
- Mahlzeit 3: 1 Messlöffel Molkenprotein, 120 Gramm Banane, 28 Gramm Pistazien
- Mahlzeit 4: 3 Unzen Putenbrust, süßer Grünkohlsalat, ½ Tasse Himbeeren
- Mahlzeit 5: 6 Unzen gegrillter Lachs, Bratkartoffeln, schwarze Bohnen, Zuckermais, geröstete Karotten, Edamame
Nippard empfiehlt für den Muskelaufbau eine zusätzliche tägliche Kalorienzufuhr von 300–500 Kalorien mit dem Ziel, 0,5–1 Pfund pro Woche zuzunehmen.
Jeff Nippards Trainingsroutine
Push-, Pull- und Legs-Trainingssplit (PPL) Nippards Trainingsprogramm basiert auf dem PPL-Split, der das Muskeltraining optimiert und eine ausgewogene Entwicklung gewährleistet.
- Tag 1: Beine (Quads und Waden)
- Tag 2: Brust und Trizeps (Push-Tag)
- Tag 3: Rücken und Bizeps (Zugtag)
- Tag 4: Beine (Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur)
- Tag 5: Schultern (Push-Tag)
- Tag 6: Mittlerer Rücken (Pull-Tag)
Vorteile der PPL Routine
- Alle beteiligten Muskeln werden zusammen trainiert: Sorgt für eine minimale Überschneidung der Bewegungen und verbessert so die Trainingseffizienz.
- Optimale Erholungszeit: Bietet ausreichend Zeit zur Muskelregeneration.
- Fokus auf schwächelnde Muskelgruppen: Ermöglicht eine individuelle Anpassung an die körperlichen Bedürfnisse, mit zusätzlichen Tagen für schwächelnde Muskelgruppen.
Grundsätze des Trainingsprogramms
- Training mit hohem Volumen: Umfasst mehrere Sätze und Wiederholungen und fördert so das Muskelwachstum.
- Die Wissenschaft hinter dem Training: Jede Übung wird durch wissenschaftliche Erklärungen untermauert.
- Zielorientiertes Training: Teilt Routinen in Phasen auf und konzentriert sich auf Hypertrophie und Kraftaufbau.
- Progressive Überlastung: Erhöht das Gewicht schrittweise, um eine kontinuierliche Verbesserung sicherzustellen.
Ergänzungen
Obwohl er keine Steroide zu sich nimmt, verwendet und empfiehlt Nippard die folgenden Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung seines Trainings und seiner allgemeinen Gesundheit:
- Kreatin: 3–5 Gramm täglich für mehr Kraft und Muskelmasse .
- Pre-Workout: Verbessert die Trainingsleistung mit Inhaltsstoffen wie Koffein und Beta-Alanin.
- Molkenprotein: Unverzichtbar für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.
- Omega-3-Fettsäuren: Unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und der Gelenke .
- Multivitamine: Stellen sicher, dass der tägliche Bedarf an Mikronährstoffen gedeckt wird und unterstützen die allgemeine Gesundheit.
Online-Präsenz und Einfluss
- YouTube-Kanal Nippards YouTube-Kanal bietet detaillierte Trainingsanleitungen, Ernährungstipps und Diskussionen zur Fitnesswissenschaft. Seine spannenden und lehrreichen Videos machen komplexe Konzepte zugänglich.
- Instagram Auf Instagram teilt Nippard täglich Einblicke, motivierende Posts und Blicke hinter die Kulissen seiner Fitnessreise und sorgt so für ständigen Austausch mit seinen Followern.
- Programme und E-Books Nippard bietet eine Reihe von Trainingsprogrammen und E-Books, die auf unterschiedliche Fitnessniveaus und Ziele zugeschnitten sind und strukturierte und effektive Trainingspläne mit wissenschaftlicher Grundlage bieten.
- Kooperationen und Sponsoring Nippard arbeitet mit anderen Fitness-Influencern und -Experten zusammen und vermittelt seinem Publikum so unterschiedliche Perspektiven. Außerdem bewirbt er Fitnessprodukte, die seiner evidenzbasierten Philosophie entsprechen.
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Zusammenfassung von Jeff Nippard
Jeff Nippards Kombination aus wissenschaftlichem Wissen, praktischer Anwendung und persönlicher Erfahrung hat ihn zu einer vertrauenswürdigen Persönlichkeit in der Fitness-Community gemacht. Sein Engagement für drogenfreies Bodybuilding, evidenzbasierte Trainingsmethoden und umfassende Ernährungsstrategien bieten wertvolle Anleitung für jeden, der seine Fitness verbessern und seine Ziele erreichen möchte.
Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Sportler sind, die Erkenntnisse und Programme von Nippard bieten einen zuverlässigen Weg zur körperlichen Veränderung und Gesundheit.
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