Egal, ob Sie ein erfahrener Bodybuilder oder ein Anfänger im Gewichtheben sind, mit Preacher Curls können Sie größere Bizepse aufbauen.
Was sind Preacher Curls?
Der Preacher Curl ist eine Variante des traditionellen Bizepscurls. Es handelt sich um eine isolierte Bizepsübung, mit der Sie Ihre Hebetechnik mit einer kontrollierten Bewegung auf einer Preacher-Bank trainieren können. Setzen Sie sich dazu auf eine Preacher-Bank und legen Sie Ihre Achseln auf die Armauflage. Diese schräge Auflagefläche stützt Ihre Arme beim Heben einer Langhantel oder SZ-Stange.
Preacher Curls vs. Barbell Curls: 4 Unterschiede
Obwohl sowohl Preacher Curls als auch Langhantelcurls Variationen der Standard-Bizepscurls mit Kurzhanteln sind, unterscheiden sie sich in einigen Punkten.
- 1. Ausrüstung : Der Langhantelcurl ist eine Übung im Stehen, für die nur ein Gerät – eine Langhantel – verwendet wird, während der Preacher Curl eine Übung im Sitzen ist, bei der eine Scottbank zum Einsatz kommt. Üben Sie Preacher Curls nach Möglichkeit mit einer SZ-Stange, einer abgewinkelten Variante einer traditionellen Langhantel, die Ihre Arme vor Gelenkschäden schützt.
- 2. Bewegungsbereich : Die Haltung bei Preacher Curls ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich als bei Langhantelcurls und dehnt den langen Kopf des Bizeps brachii.
- 3. Beanspruchte Muskeln : Beide Curl-Varianten aktivieren viele der gleichen Oberkörpermuskeln, darunter Bizeps und Trizeps. Der Langhantelcurl ist jedoch ein Ganzkörpertraining, das Rumpf und Gesäß als Stabilisatoren aktiviert. Im Gegensatz dazu isolieren Preacher Curls gezielt Ihre Armmuskeln, wie den Brachialis – einen Ihrer wichtigsten Ellenbogenbeugemuskeln – sowie den Brachioradialis am Unterarm.
- 4. Gewicht : Die Standposition und der kürzere Bewegungsradius beim Langhantelcurl ermöglichen in der Regel höhere Gewichte. Denken Sie daran, bei der kontrollierten Bewegung eines Preacher Curls ein leichteres Gewicht zu verwenden.
So führen Sie Preacher Curls mit perfekter Form aus
Beginne bei Preacher Curls mit 2–3 Sätzen mit je 8–12 Wiederholungen. Wähle die Sätze und Wiederholungen so, dass du die richtige Technik über alle Sätze und Wiederholungen hinweg beibehalten kannst.
- 1. Greifen Sie die Langhantel oder die SZ-Stange mit einem Unterhandgriff und setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf die Preacher-Curl-Bank. Stellen Sie die Sitzfläche so ein, dass Ihre Oberarme und Ihre Brust die Armauflage berühren.
- 2. Dein Kinn sollte während der gesamten Bewegung angehoben bleiben, als würdest du ein Ei unter deinem Kinn halten. Deine Arme sollten lang sein und die Ellbogen leicht gebeugt sein. Halte deine Handgelenke in einer neutralen Position und halte sie bequem. Alle Wiederholungen sollten aus dieser Position beginnen.
- 3. Halte deine Oberarme in Kontakt mit dem Armpolster und beginne die Aufwärtsbewegung, indem du deine Bizeps anspannst und deine Ellbogen beugst. Hebe weiter, bis die Langhantel oder SZ-Stange auf Schulterhöhe ist.
- 4. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Bizeps anspannen.
- 5. Strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Langhantel in die Ausgangsposition abzusenken.
So trainieren Sie sicher und vermeiden Verletzungen
Wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt. Die richtige Trainingstechnik ist entscheidend für die Sicherheit und Effektivität eines Trainingsprogramms. Sie müssen jedoch möglicherweise jede Übung individuell anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wählen Sie immer ein Gewicht, das Ihnen während der gesamten Bewegung die volle Kontrolle über Ihren Körper ermöglicht. Achten Sie bei jeder Übung genau auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen und Kraft aufzubauen, sollten Sie angemessenes Aufwärmen, Ruhephasen und eine ausgewogene Ernährung in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Ihre Ergebnisse hängen letztendlich von Ihrer Fähigkeit ab, sich ausreichend von den Trainingseinheiten zu erholen. Ruhen Sie sich 24 bis 48 Stunden aus, bevor Sie dieselben Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Erholung zu gewährleisten.
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